- 新着記事 -
メタボリックシンドローム食事
スポンサードリンク
メタボについてをテーマにサイトをまとめています。メタボの基本情報などに入ります。メタボリックシンドロームを予防、そして改善していくためには、運動をして脂肪を燃焼させるか、食事内容を変えて行く、この二つしかありません。
メタボリックシンドローム撲滅のための旗頭を振る厚生労働省も農林水産省と一緒に設定した「食事バランスガイド」（平成17年6月）にて、望ましい食生活についてわかりやすくイラストで解説したものを公開しています。
ここで大事なのはやはりバランスです。
なにかに偏ることなく、満遍なく色々な品目の食品をほどよく食べることが強調されています。
腹八分目とよくいわれますが、おなか一杯になるまで食べるのは、やはり肥満への道への一番の近道となります。
食べすぎを防ぎながら、なおかつ空腹感を満たすためには、満腹中枢を刺激するような食べ方が有効です。
まずは、よくかんで咀嚼することです。
スローフードともいわれますが、早食いは肥満につながります。
時間との競争といえる現代社会において、ご飯に時間をとっていられないというのも分かりますが、結局、しっぺ返しを食うのは自分になるわけですから、一食一食、気をつけて食事を取りたいものです。
咀嚼回数は理想として、一口三十回ともいわれますが、そこまでするのは大変なので、気持ち意識して噛むように、そしてより味わうようにすれば、自然とゆっくりになります。
玄米を食べれば、白米ほど食べやすくないので、自然と咀嚼回数が増えます。
この「よくかむ」ことは、消化がよくなるということもありますが、まずは食事時間が長くなる、というところが特にポイントとなってきます。
それは、食事をすることで血糖値が上昇して、これが満腹中枢を刺激して食事の満足感を満たしてくれるのですが、この作用は起こるのにだいたい食事開始から20分かかるといわれています。
つまり食事は20分ほどかけることで、少ない食事でも満腹感を得られることができるのです。
ただ、この満腹中枢はストレスがあると、うまく働かなくなって、暴飲暴食、過食に走ることがありえます。
メタボ対策の両輪の一つとして、適度な運動を習慣がありますが、この適度な運動はストレス解消にもとても有効に働きます。
ですので、食事内容に気をつけるだけでなく、エクササイズも同時にやっていくことで、二つがうまくかみあい、健康な状態を維持できるようになります。
スポンサードリンク
メタボリック関連情報の人間ドック情報をまとめています。
なお、最新の情報を取得するよう注意はしておりますが、保証の限りではありません。
あくまで、参照程度にお願いいたします。
中央病院／２Ｆナースステーション
〒892-0822
鹿児島県鹿児島市泉町6－7
病院・療養所，胃腸科，眼科，外科，循環器科，消化器科，整形外科，内科，人間ドック，放射線科
099-225-9320
鹿児島市立病院
〒892-0846
鹿児島県鹿児島市加治屋町20－17
総合病院，眼科，形成外科，外科，産婦人科，歯科，歯科口腔外科，耳鼻咽喉科，循環器科，消化器科，小児科，小児外科，心臓血管外科，整形外科，内科，人間ドック，脳神経外科，泌尿器科，皮膚科，放射線科，麻酔科，リウマチ科
099-224-2101
市立病院
〒892-0846
鹿児島県鹿児島市加治屋町20－17
総合病院，眼科，形成外科，外科，産婦人科，歯科，歯科口腔外科，耳鼻咽喉科，循環器科，消化器科，小児科，小児外科，心臓血管外科，整形外科，内科，人間ドック，脳神経外科，泌尿器科，皮膚科，放射線科，麻酔科，リウマチ科
099-224-2101
さがらパース通りクリニック／人間ドック予約専用
〒892-0838
鹿児島県鹿児島市新屋敷町26－1
医院・診療所，人間ドック
099-224-1816
さがらクリニック２１
〒892-0845
鹿児島県鹿児島市樋之口町3－28
病院・療養所，外科，人間ドック，婦人科
099-224-1810
| メタボリックシンドローム | コメント (0) | トラックバック (0) |
メタボリックと検診と予防や対策 - 新着記事
メタボリックシンドローム食事へのトラックバック
メタボリックシンドローム食事のトラックバックURL